La méthode Vittoz a été élaborée par le docteur Roger Vittoz, médecin suisse. C’est une approche qui passe par les cinq sens : voir, entendre, toucher, goûter, sentir.
L’idée est simple : en redécouvrant nos sensations, nous accueillons mieux ce que nous vivons et devenons plus conscients de ce que nous faisons. Autrement dit : remettre de la conscience là où le corps fonctionne en pilotage automatique.
Une pratique accessible au quotidien
La méthode repose sur des expériences simples qui :
- s’intègrent facilement dans la vie quotidienne
- donnent du sens à ce que l’on vit
- nourrissent un véritable plaisir de vivre
Un rééquilibrage des fonctions du cerveau
Notre cerveau fonctionne sur deux modes principaux :
- la réceptivité : recevoir les sensations, ce qui vient de l’extérieur et de l’intérieur
- l’émissivité : produire des pensées, des idées, des décisions
Quand ces deux fonctions se rééquilibrent, la personne retrouve un véritable équilibre intérieur. C’est ce que la méthode Vittoz cherche à restaurer à travers trois grandes familles d’expériences :
1. L’entraînement à la réceptivité
Il invite à être pleinement présent, à soi et au monde : voir, entendre, toucher, goûter, sentir, vraiment, consciemment.
Il apprend aussi à reconnaître et à nommer ce qui se passe en nous : fatigue, dispersion, inquiétude, bien-être, énergie…
Il installe un sentiment d’existence simple et solide : je sens, donc j’existe.
2. L’entraînement à la concentration
Il développe l’attention, la mémoire et la capacité à discerner. Il renforce aussi la volonté : choisir, décider, agir. Peu à peu, il nourrit l’estime de soi : je suis acteur de ma vie.
3. La relaxation psychosensorielle
Elle apporte une double détente :
- physique, en apaisant le système nerveux
- psychique, en relâchant les tensions mentales et émotionnelles
Elle ouvre un espace intérieur de calme et de silence : je goûte au plaisir d’être.
Une portée qui va plus loin
La méthode Vittoz n’est pas seulement un travail d’attention, une gymnastique de l’esprit ou une technique de relaxation. En développant la conscience du corps, de ce qui se passe en nous et de notre présence au monde, elle permet de mieux se connaître.
Pas à pas, des émotions, des envies, des souvenirs remontent et se laissent percevoir. La méthode permet d’apprivoiser son histoire et de (re)trouver son élan de vie.