Vittoz IRDC

Le Vittoz psychique

2017-06-08T13:29:12Z

Explorer le Vittoz psychique : dénouer ses émotions

Le Vittoz psychique est l'approfondissement du Vittoz fonctionnel. Une fois que ce dernier a installé une sécurité de base, la personne peut entrer en contact plus intime avec elle-même et avec son histoire.

Après avoir cultivé la conscience de la sensation, libérée des pensées parasites, pour le calme et l'équilibre intérieur qu'elle procure, la personne revient sur les associations personnelles que cette sensation peut éveiller, afin de rejoindre ses émotions enfouies.

Les pratiques sensorielles et corporelles ont en effet toujours une dimension symbolique, qui trouve facilement un écho dans le subconscient et ouvre une voie d'exploration de soi. Des souvenirs peuvent remonter, associés à ces sensations.

Un travail peut alors commencer sur ces souvenirs émotionnels inconscients, en quelque sorte « cristallisés » dans le cerveau. Le D^r Vittoz les appelait les « clichés » : ils engendrent toujours les mêmes symptômes ou les mêmes attitudes. Dans un second temps, en rappelant volontairement le cliché et grâce à la relation avec un thérapeute certifié, les blessures affectives peuvent émerger, se dire, se vivre et cicatriser.

Ce processus est lent, et la parole y tient une place essentielle. Il reste toujours ponctué de pratiques concrètes et sensorielles, qui donnent du poids aux mots adressés au thérapeute et les ancrent dans la mémoire du corps.

Cette dynamique devient le point de départ d'une remobilisation, d'une réorganisation du moi, qui mène vers l'autonomie, au rythme de chacun.

La relaxation psychosensorielle

2017-06-08T13:29:10Z

Goûter la relaxation psychosensorielle [1] : s'accueillir soi-même

Le mot relaxation apparaît en 1930, soit 5 ans après la mort de Vittoz. Il ne parle donc pas de relaxation mais de détente. Au sein de notre association Vittoz IRDC, nous avons mis au point une relaxation psychosensorielle qui reprend les principes de Vittoz et offre ainsi une synthèse de l'alternance réceptivité-émissivité. Ce n'est pas spécifiquement la détente qui est recherchée, mais la présence à son corps immobile et relâché, cette attention réceptive à son corps induit la détente musculaire, respiratoire puis un état de calme mental.

Le but de la relaxation en Vittoz est double :

👉 Réduire le tonus musculaire excessif, donc agir sur le système neurovégétatif pour le rééquilibrer, profitant de l'antagonisme physiologique entre relaxation et stress ou anxiété (registre de toute relaxation).

👉 Rendre à la personne la conscience de sa réalité corporelle, ce qui permet de s'ouvrir au contact avec soi-même et avec son environnement de façon profonde (registre de la psychothérapie).

La relaxation aide à entrer dans un rapport intime avec soi-même, hors de tout jugement sur soi. Elle nous donne accès à notre espace intérieur de tranquillité. Ainsi, alors que l'expérience d'être seul - et vide - peut entraîner vers la dépression, la dépendance affective ou les addictions pour se fuir et se remplir, l'expérience de la relaxation, parce qu'elle est positive, re-narcissisante, nous permet de développer notre capacité à être seul - présent à soi, présent au monde en toute plénitude !

[1] voir le livre de Suzanne Dedet

La volonté

2017-06-08T13:29:07Z

Redécouvrir sa volonté : exister librement

« La volonté est une énergie libre, intelligente qui est en nous et qui s'épanouit dans certaines conditions » (D^r Vittoz).

Il n'est ici question ni de tension, ni de crispation, ni de volontarisme : la tension, au contraire, diminue la capacité de vouloir. Tout commence par un travail de clarification, qui entrecroise trois questions simples :

👉 Est-ce clair ?

👉 Est-ce possible ?

👉 est-ce que je le veux ?

Une fois l'idée de l'acte devenue nette, sa visualisation précise et tranquille déclenche la décision avec une efficacité appréciable. La volonté en action se ressent alors pleinement, tout comme le calme qui accompagne toujours une décision menée à son terme.

Différentes pratiques permettent à chacun de mieux connaître sa propre volonté et de mieux prendre ses décisions. Cette capacité retrouvée renforce l'estime de soi et redonne confiance : il devient possible de compter sur soi.

Par un entraînement régulier et sincère, la personne devient davantage responsable de ses pensées et de ses actes. Elle cesse de rejeter sur les autres la responsabilité de ses échecs et de ses déceptions.

La concentration

2017-06-08T13:29:06Z

Développer sa concentration : la force du mental

« La concentration est la faculté de pouvoir fixer sa pensée sur un point donné, de suivre le développement d'une idée sans se laisser distraire, simplement de pouvoir s'abstraire dans un travail quelconque » (D^r Vittoz).

Après le travail sur la réceptivité, qui affine l'usage des sens, l'entraînement à la concentration vient renforcer la capacité à émettre, à produire de la pensée.

Les difficultés d'attention viennent souvent d'un vagabondage de l'esprit : la pensée saute sans cesse d'une image, d'une idée à une autre. Fixer son attention demande alors un effort considérable, qui se fait dans la crispation. Or cette crispation est le contraire de l'attention juste, qui doit être tenue tout en restant fluide et disponible. Une concentration juste se fait dans la détente.

L'entraînement prend plusieurs formes :

👉 La concentration sur le corps : fixer son attention sur un point précis du corps, ou sur la respiration, ce qui favorise la détente. La méthode propose des pratiques respiratoires variées, adaptées aux besoins de chacun.

👉 La concentration sur les graphismes : des tracés simples visualisés mentalement, comme le signe de l'infini, le triangle, la spirale ou la verticale du chiffre 1. Au-delà de la concentration qu'ils développent, ces images portent une dimension symbolique : elles deviennent une surface où se projettent nos états intérieurs, sur lesquels il devient possible d'agir.

👉 La concentration sur les idées : pour le D^r Vittoz, une idée ne prend son sens que considérée dans sa globalité, à la fois clarifiée par l'esprit, sentie dans le corps et évaluée par l'émotion. La personne s'exerce par exemple à retrouver le souvenir d'un moment de calme, jusqu'à en ressentir physiquement l'apaisement. De même, se concentrer sur l'idée d'énergie en augmente la sensation dans le corps. Cette pratique permet de rester présent à une idée ou à un état selon les besoins du moment : ce sont les « appels d'état ».

L'IRDC a mis au point une relaxation psychosensorielle qui reprend les principes de Vittoz et offre ainsi une synthèse de l'alternance réceptivité - émissivité.

Les actes conscients

2017-06-08T13:27:56Z

Les actes conscients : vivre ici, maintenant

Cette attitude active qu'est la réceptivité s'applique aussi aux gestes les plus ordinaires de la vie quotidienne. Ils deviennent alors des « actes conscients », autre pilier de la méthode Vittoz.

Avoir conscience d'un acte, ce n'est pas le penser mais le sentir [1], disait le D^r Vittoz. C'est décider de sortir un geste du brouillard de l'automatisme.

Vous pouvez faire votre toilette en pensant à autre chose. Mais vous pouvez aussi choisir d'accueillir le bruit de l'eau, sa température, l'odeur du savon, les mouvements de votre corps. De même, quand vous ouvrez votre fenêtre, vous pouvez décider que, l'espace d'un instant, seul ce geste compte : la poignée dans votre main, le bruit de la fenêtre, l'étirement de vos bras, l'air sur votre visage, les bruits de la rue ce matin-là. Ce n'est pas la fenêtre qui a de l'intérêt, mais l'attention que vous exercez et le calme intérieur qui en découle.

L'acte conscient se déroule en trois temps : il est d'abord décidé, puis senti, et enfin vérifié. Lorsque l'intention, la décision et l'action s'accordent, naît une sensation d'unité, de calme, de présence. Si ce résultat n'apparaît pas, c'est que l'acte a été pensé plutôt que senti.

Chaque instant peut devenir conscient : la respiration, la marche, la voix, le repas, les gestes les plus simples. Le quotidien lui-même devient terrain d'entraînement.

En vivant dans la sensation des actes conscients, vous apprenez à habiter le moment présent : moins de retours sur le passé, moins de doute, moins d'anticipation anxieuse de l'avenir. Cette expérience procure un sentiment de tranquillité et de sécurité. La pratique des actes conscients suffit parfois à apaiser un état de déséquilibre nerveux. Et si une période de stress vient à nouveau désorganiser cet équilibre, il suffit de reprendre une pratique régulière pour que la situation se rétablisse. Tout apprentissage reste acquis.

[1] Notes et pensées, Éditions DDB

La réceptivité

2017-06-08T13:21:28Z

La réceptivité, première étape de la méthode Vittoz

Retrouver l'accès à la réceptivité : voilà le point de départ. Quand le système nerveux est éprouvé, la capacité à recevoir consciemment les sensations s'affaiblit.

Nous recevons en permanence, par nos cinq sens et par notre corps tout entier. Mais le plus souvent, cela se passe automatiquement, sans que nous en ayons vraiment conscience.

L'entraînement consiste à retrouver cette présence : voir, entendre, toucher, sentir, goûter, percevoir son corps de façon simple et directe, sans y mêler de pensées ni d'interprétations.

« Je prends une pierre dans ma main. J'accueille sa texture, son poids, sa température. Tant que je reste en contact avec mes sensations, je suis présent à l'instant, je me sens exister. »

Vous apprenez ainsi à suspendre, une seconde ou deux et sans effort, le flot des pensées, en vous laissant absorber par la sensation :

🌿 Voir, c'est accueillir les couleurs, les formes, les objets tels qu'ils se présentent. « Regardez comme l'enfant au réveil », disait Vittoz.

🌿 Entendre, c'est recevoir les sons de l'instant, sans chercher à les nommer. Le temps d'un moment, les bruits du dehors remplacent le bavardage intérieur : une pause s'installe.

🌿 Toucher, c'est sentir la forme, la texture, la température d'un objet, sans jugement ni comparaison.

🌿 Goûter et sentir, c'est accueillir une odeur, une saveur, la consistance d'un aliment, en restant présent au mouvement de la bouche.

Vous accueillez de la même façon les sensations qui viennent du corps : un léger mouvement des doigts ou des mains, le contact des appuis, le va-et-vient naturel de la respiration.

Ce que le D^r Vittoz percevait par intuition, les neurosciences l'éclairent aujourd'hui : en se rendant pleinement réceptif à la sensation, le cerveau se met au repos et retrouve de l'énergie.